Боли в мышцах после тренировки, боль в мышцах после нагрузки
Практически каждому известна боль в мышцах после нагрузки, в особенности если человек до этого достаточно длительный период не занимался физкультурой. Такая боль возникает спустя несколько часов после физической нагрузки, усиливаясь на второй день.
А происходит подобное вот отчего.
При интенсивной работе мышцы работают в анаэробном режиме, что означает режим, в котором когда она испытывает некоторый недостаток в кислороде и употребляет запасенную впрок энергию. Молочная кислота является конечным продуктом анаэробного процесса. В случае если нагрузка умеренна, молочная кислота легко выводится из мышечных волокон с помощью крови. Однако в случае если нагрузки достаточно интенсивны, молочная кислота из мышц выводиться не успевает, начиная раздражать нервы. Таким образом появляется боль.
Это первый из типов боли, вызванных существенными мышечными нагрузками. Возникает она благодаря физическим упражнениям, усиливаясь по мере их продолжения, однако после прекращения нагрузок постепенно проходит. Приток крови к мышечным волокнам после физической активности повышается, также повышается мышечный тонус, после чего увеличивается объем мускул.
Однако есть и вторая разновидность мышечной боли при нагрузках - мышечная запаздывающая боль. Возникает она уже на следующий день после нагрузок и может постепенно нарастать в течение двух-трех дней. Однако причина ее уже немного другая, а именно появление в мышцах микроразрывов. Мышечной запаздывающей боли сопутствует и мышечное воспаление. Благодаря тренировкам синдром мышечной запаздывающей боли может существенно ослабеть.
Как предотвратить боль в мышцах после тренировки?
Прежде всего, физкультурой стоило бы заниматься максимально регулярно. Мышечная боль возникают, как правило, у новичков, которые решили после длительного безделья привести себя в форму ударными темпами.
В процессе тренировок организм постепенно привыкает к нагрузкам, и она со временем уже не вызывает каких-либо болевых ощущений. Это, конечно, не значит, что молочная кислота больше не вырабатывается. Просто-напросто при регулярной тренировке ваш организм приучается к тому, чтобы справляться с привычными нагрузками, и уже больше не отзывается на нее резкими болями.
Ну, а во-вторых, не стоит особенно перенапрягаться с самого первого занятия. Увеличение нагрузок обязано быть постепенным. Есть заблуждение, что боль в мышцах после первого занятия - это вполне нормальное явление после нагрузок, и является признаком того, что мышцы хорошенько поработали. Но это не совсем так. Любая боль - сигнал о том, что в что-то не так. В подобном случае организм сообщает нам с помощью боли, что мышцы немного перегрузились.
Ну а в-третьих, чтобы избежать боль в мышцах тренировка всегда должна начинаться разминкой, "разогревающей" мышцы.
А что же можно сделать, если боль уже возникла? Можно применять аппликаторы Ляпко, либо следовать следующим рекомендациям:
Прежде всего, не прекращайте занятия, поскольку любое физическое упражнение способствует лучшему обмену веществ. Только лишь нужно немного понизить саму интенсивность занятий.
А во-вторых, в случае присутствия мышечных болей хорошо помогает массаж. После физической нагрузки мышечные волокна находятся в несколько сжатом состоянии, но массаж поможет им расслабиться.
Ну а в-третьих, если боль все-таки достаточно сильная, вам может оказаться полезным теплый душ, поскольку он также способствует расслаблению и улучшает обмен веществ.
Ну а в-четвертых, вам будет полезно обильное питье, поскольку вода участвует практически во всех процессах обмена, помогая выводить продукты обмена
Снятие боли в мышцах рук или ног после тренировки - это одна из самых важных задач восстановления нормальной жизнедеятельности.
